ترک کردن سیگار چندان هم کار سختی نیست، فقط پشت آن یک اراده پولادین می خواهد. بدانید آن چیزی که در دستانتان دارید بازی با کیفیت زندگی شما است. آسیب سیگار در کوتاه مدت و بلند مدت در بدن ظاهر می شود و بایستی در ترک آن لحظه ای تردید نکرد.

از همین امروز شروع کنید. با چند روش بسیار ساده و کاربردی نیز می توانید ترک سیگار را انجام دهید.

• هر زمانی که تمایل سیگار کشیدن در شما ایجاد شد به مقدار فراوان مایعات بنوشید.
• هر زمانی که این میل به سیگار کشیدن در شما ایجاد شد شروع به کشیدن نفس های عمیق و پشت سر هم کنید و از اکسیزن خالصی که به ریه هایتان فرو می برید لذت ببرید.
• از میل کردن غذاهایی که چرب بوده و شیرین هستند پرهیز کنید. تمام وعده های غذایی خودتان را بدون حذف کردن داشته باشید.
• خوردن مقدار مناسب میوه و سبزی و غذاهای کم چرب کم کالری و خوردتن میان وعده را نیز فراموش نکنید.
• به صورت مستمر، مرتب با برنامه زمان بندی شده و البته متعادل ورزش کنید.
• زندگی روزمره خود را با چیزهای ساده تغییر دهید. مثلا صبحانه را این بار در محلی متفاوت بخورید و یا نوع رفتنتان به مسیر کار را کمی تغییر دهید.
• استرستان را کاهش دهید. گرفتن حمام با آب داغ، مطالعه و کتابخوانی و ورزش می تواند به شما کمک کند.
• اگر به دنبال مشغول کردن دستانتان هستید، با چیزی کوچک مثل مداد، خودکار یا گیره دستهایتان را مشغول نگهدارید. با این کار از نظر روانی به سیگار بی نیاز می شوید.
• مسواک زدن مستمر به دندان های خود را از یاد نبرید و آن را تمیز و خوشبو نگهدارید. بدانید هر بار سیگار کشیدن کل زحمت سالم نگهداشتن دهانتان را خراب می کند.
• یک مدت این کارها را انجام دهید. مطمئن شوید بعد از یک مدت حتی بوی سیگار هم شما را آزار خواهد داد.

بخشی از آسیب های سیگار به زبان تصویر