در شبانه روز چقدر باید بخوابیم؟ آشنایی با میزان خواب استاندارد برای گروه های سنی نوزادان چند ماهه تا چند ساله. افراد مسن و سالخورده و جوانان و بزرگسالان چند ساعت در شبانه روز باید بخوابند؟

به گزارش مارال نیوز، داشتن خواب کافی از لازمه های داشتن جسم و روح و فکر و سالم و قوی است. در گروه های سنی مختلف نیز رشد بدن و ترمیم و بهسازی آن در ساعات خواب انجام می شود و این موضوع لازمه داشتن خواب مناسب و به اندازه را یادآور می شود.

برای گروه های سنی مختلف ساعات مختلفی برای حداقل میزان خواب عنوان شده که تفاوت هایی با هم دارند.

در اینفوگرافیک بالا می توانید میزان خواب مفید مورد نیاز برای افراد مختلف را ببینید.

ساعت خواب مفید مورد نیاز برای نوزادان تازه متولد شده

برای نوزادان تازه متولد شده تا 3 ماهگی ساعت مورد نیاز خواب 14 تا 17 ساعت عنوان گردیده و این میزان از خواب برای نوزادان 4 تا 11 ماهه نیز 12 تا 15 ساعت است.

برای کودکان قرار گرفته در سن 1 تا 2 سالگی خواب مورد نیاز 11 تا 14 ساعت و کودک 3 تا 5 ساله نیز خواب 10 تا 13 ساعته اعلام شده است.

خواب مورد نیاز برای نوجوانان چقدر است؟

خواب مورد نیاز و استاندارد برای کودک 6 تا 13 ساله بین 9 تا 11 ساعت و نوجوان 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت در شبانه روز عنوان شده است.

برای جوانان 18 تا 23 ساله نیز خوابی بین 7 تا 9 ساعت طبق نظر متخصصان اعلام شده است.

همچنین برای افراد 24 تا 67 ساله نیز همین میزان خواب 7 تا 9 ساعته مشخص شده است.

برای افراد مسن بالای 65 سال به بالا نیز 7 تا 8 ساعت خواب حداقل ترین و کمترین میزان خوابی است که باید داشته باشند. البته با توجه به وضعیت بدنی و نیازهای آنان و تجویز پزشک و همچنین نوع داروها این میزان از ساعت خواب ممکن است با روند افزایشی نیز مواجه شود.

بهتر است افراد نوجوان و بزرگسال در ساعات اول شب خوابیده و همچنین در ساعات اول صبح بیدار شوند. این جمله را نگویید که بدن ما عادت ندارد و نمی توانیم زود بخوابیم. بعد از یک مدت خوابیدن در ساعات مناسب، خود به خود بدنتان به خوابیدن در زمان مناسب یعنی اول شب عادت می کند تا در طول روز نیز قبراق و سرزنده تر باشید و خواب عمیق تری را نیز تجربه کنید.

عادت ندادن بدن به مصرف داروی خواب نیز از ضرورت ها بوده و انجام ورزش روزانه می تواند به خواب بهتر کمک کند.

عوارض کم خوابی بر بدن را نیز می توانید از سایت ما مطالعه کنید که مطلب بسیار مهمی است. بر روی لینک مربوطه بزنید.